Fuentes de calcio

Necesidades de calcio según la edad:

 

Almendras: 264 mg cada 100 gramos

Semillas de sésamo: 1000 mg cada 100 gramos

Semilas de lino: 256 mg cada 100 gramos

Quinoa: 100 mg por taza

Porotos blancos: 175 mg por taza

Poroto de ojo negro: 126 mg cada 100 gramos

Poroto mung: 172 mg cada 100 gramos

Tofu: 832 mg cada 250 gramos

Berro: 188 mg cada 120 gramos

Algas: 188 mg por taza

Kefir: 267 mg cada 250 ml

Vegetales de hoja verde: de 100 a 200 mg por taza

Avellanas 114 mg cada 100 gramos

Garbanzos 105 mg cada 100 gramos

Diente de león: 187 mg cada 100 gramos de hojas

 

 

 

27 vegetables high in calcium